martes, 26 de febrero de 2013

Bastante más arreglado que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, con un programa mixto de subir y bajar.

Hombro y trapecio

Press trasnuca de pie, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Press militar de pie, 3 x 10, 3, 1 con 50, 60, 70 kilos alternado con ...
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps y biceps

Ext. inclinado trasnuca, 3 x 25, 20, 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 25, 20, 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos alternado con ...
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. de pie a una mano trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos alternado con ...
Curl inverso con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo, 1 bajando.

Cambio de ejercicios en el brazo.