martes, 12 de febrero de 2013

Luchando más

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos suave.

Hombro y trapecio

Press trasnuca, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press militar, 3 x 10, 8, 6 con 50, 55, 60 kilos alternado con ...
Elev. posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 20, 15, 12 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 12 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos en alternancia con ...
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elíptica, 5 minutos subiendo intensidad.