En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 aquí me resentí un poco.
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos suaves.
Pecho y espalda
Cruces en polea, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Jalones al pecho ( estilo Platón, alternando los brazos) 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos alternado con ...
Remo a la cintura ( o Gironda) 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 4, 6 con 40, 60, 80, 80 kilos alternado con ...
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 10, 8, 6 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Elíptica, 5 minutos suaves a unas 130 pulsaciones.
Press de banca, 5 sacadas, 5 sacadas, 1 con 100, 120, 100 kilos.
En el pecho en la tercera serie me dio miedo el hombro y solo bajé hasta un palmo, pero en la siguiente corregí la postura y saqué 6 correctas. Lo del final fue un ver si podía con los 100, por eso me preparé sacando la barra varias veces tanto con el peso que iba a utilizar como uno superior y la verdad es que bajé la barra hasta el pecho, pausé, e hice el levantamiento que hubiera sido válido en cualquier competición.
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