miércoles, 13 de marzo de 2013

Soleado otra vez

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, como ayer.

Pierna

Todo alternado

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto semirígido, 3 x 15 con 40 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con la barra de 1'20
Buenos días, 3 x 18 con la barra de 1'20

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 20 con 150 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo cada minuto en intensidad.


2 comentarios:

Anónimo dijo...

Duro, tío! Ya en los treintipocos, espero llegar bien a los cuarenta y tantos, dedicación y pasión a esos músculos :D

Pedro Perea dijo...

Se agradecen los ánimos, que siempre hacen falta bajo el hierro ;)