Exprimiendo el jugo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad, el quinto bajando.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.

Press de banca, 8 x 15, 10, 5, 2, fallo, 1,  1, desc 1/2/ 4/ 8 con 40, 60, 80, 100, 110, 105, 100, 105/100/80/60
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 5, 4, 3, 2, 1 con 50, 55, 60, 65, 70 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x desc. 6/6/6/6/6 con 15, 12'5, 10, 7'5, 5 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.