Destrozado

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pecho, hombro, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press de banca, 7 x 15, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con 40, 60, 80 kilos. Todas las series menos la primera tuve que completarlas parando en el soporte en las últimas repeticiones.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 5 x 8 con 45 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.

Ayer tuve mucho trabajo físico en casa en el mundo del bricolage y además estuvo es esfuerzo del record corriendo y todo junto lo he pagado hoy. Fue imposible hacer las ocho repeticiones del tirón en el press de banca, teniendo que completarlas con paradas en el soporte pero al menos hice las series completas. En el press militar desistí de intentar el 70 % y lo hice con diez kilos menos, pudiendo hacer las series, con dificultad en las repeticiones finales de las últimas series. Hubo un momento que hasta los abdominales me dolían de hacer fuerza en los levantamientos, de hecho creía que me había herniado y todo. Estaba destrozado.