martes, 20 de mayo de 2014

Día segundo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, biceps, pull

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 3 (medias) con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 5 x 10, 8, 4, 1, 1 con 40, 70, 100, 120, 120 kilos.
Remo con barra, 6 x 8, 8, 10, 10, 15, 15 con 100, 100, 70, 70, 40, 40 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 27'5 kilos ( 15 " de descanso entre series)

Curl inclinado, 6 x 15, 15, 12, 12, 10, 10 con 10, 10, 12'5, 12'5, 15, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.