martes, 27 de mayo de 2014

Día segundo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8, 4 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 3, 2, 2, 2 con 50, 70, 90, 110, 130, 130, 130 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 50, 70, 90, 110, 110, 110 kilos.
Pullover, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Encogimientos con barra ( desde soporte) 5 x 15, 10, 5, 8, 10 con 100, 150, 200, 170, 150 kilos.

Curl inclinado, 6 x 12, 12, 10, 10, 4, 4 con 12'5, 12'5, 15, 15, 17'5, 17'5 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 30 kilos.