En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Pierna y gemelo
Ext. de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa a una pierna, 3 x 15 con 50, 100, 150 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smtih, 5 x 15, 10, 3, 1, 4 con 20, 40, 70, 60, 60 kilos.
Ext. a una pierna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 60, 80, 100, 120 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 120 kilos.
Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.
Severas molestias en la espalda baja en el lado derecho a partir de la segunda serie me impidieron seguir con el programa, haciéndome desistir de los objetivos para el día de hoy.
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