Uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea, 5 x 15 con 20 kilos.
Press de banca, 5 x 5 con 50, 60, 70, 60, 50 kilos.

Press trasnuca, 3 x 20, 15, 12, con 10, 20, 30 kilos.
Press militar 3x 5 con 30 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 40 kilos.

Bicicleta, 5 minutos.