martes, 21 de octubre de 2014

Día de tirar

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, los cuatro primeros subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 3, 3, 3, 3, 3 con 50, 80, 100, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
Remo con barra, 5 x 8 con 80 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15, 12, 10 con 100, 120, 140 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.