miércoles, 11 de noviembre de 2015

Día 3

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. Lat.  1 x 100
Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 5, 1, 1, 1, 1, 1 con 50, 100, 150, 150, 150, 150, 150 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 50 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.