miércoles, 27 de enero de 2016

Día 3

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 3, 1, 3, 3, 3 con 40, 70, 100, 120, 140, 140, 140, 140 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 40 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuerna en banco Scott, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con  20, 30, 40 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.