miércoles, 3 de febrero de 2016

Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 10, 5, 1, 1, 1, fallo con 50, 80, 110, 130, 150, 170, 190 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 50 kilos en triserie con ...

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50 kilos en triserie con ...
Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.

Curl con mancuerna en banco Scott, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 20 con  10, 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 8 con 10, 15, 20, 25, 30, 35 kilos.