Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 7 x 15, 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 2, 1, 1  con 50, 80, 110, 140, 170 kilos
Remo a la cintura, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl martillo, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl inverso, 4 x 20, 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 35 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl de concentración, 2 x 15 con 10, 12'5 kilos.