miércoles, 23 de marzo de 2016

Día 3

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Trapecio, espalda, bíceps

Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo con barra, 3 x 15, 10, 5 con 50, 80, 110 kilos.
Peso muerto, 9 x 15, 10, 5, 3, 1, 1, 1, 1, 1  con 50, 80, 110, 130, 150, 150, 150, 150, 150 kilos.
Remo a la cintura agarre paralelo ancho, 3 x 15 con 50, 70, 90 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.