miércoles, 9 de marzo de 2016

Día tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Trapecio, espalda, bíceps

Jalones al pecho, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4/4/4/4/4 con 40, 60, 80, 100, 120, 120/100/80/60/40 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Peso muerto con barra ancha, 6 x 15, 12, 10, 5, 10, 15  con 50, 70, 90, 110, 110, 110 kilos
Remo a la cintura, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Encogimientos con barra ancha, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con barra Z 4 x 20, 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl martillo en banco inclinado, 4 x 15 con 10, 12'5 15, 17'5 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.