miércoles, 6 de abril de 2016

Día tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Trapecio, espalda, bíceps

Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 10, 4, 3, 2, 1  con 50, 80, 110, 140, 170, 180 kilos.
Remo a la cintura agarre paralelo ancho, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 3 x 15 con 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 20, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl martillo sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.