Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 2, 2  con 50, 80, 110, 140, 170 kilos.
Remo a la cintura a una mano, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 110 kilos en superserie con ...
Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Curl inverso con barra Z, 4 x 20 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl inclinado, 3 x 20  con 10 kilos.
Curl con barra , 3 x 20 con  10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z3 4 x 25, 20, 20 con 10, 15, 20 kilos.