Tercer día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100, 3 x 9/9/8/8 con 100/90/80/70 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 8, 4, 1, 2  con 40, 80, 120, 160 , 180 kilos.
Remo a la cintura , 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos en superserie con ...
Face pulls. 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Curl inverso con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 35 kilos.

Curl inclinado, 4 x 20, 12, 10, 8  con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con  10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 17, 12, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos.