miércoles, 22 de junio de 2016

Día tres

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 20, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 5/5/5 con 100/75/50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 4, 2, 1, fallo,  fallo, 5  con 50, 80, 110, 140, 170, 195, 195, 150 kilos.
Remo a la cintura a una mano, 4 x 15, 15, 10, 10 con 30, 30, 40, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 3 x 15 con 50 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 20 con 50 kilos en superserie con ...
Face pulls. 3 x 15 con 50 kilos.

Curl inverso con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl inclinado, 4 x 15, 12, 10, 6 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20 , 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 12, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos.