Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda, trapecio, bíceps

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 25 con 50, 70, 90, 110, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 10, 8, 4, 2  con 50, 80, 110, 140, 170 kilos.
Remo a la cintura , 4 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Jalones al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 80 kilos en superserie con ...
Face pulls. 3 x 15 con 40 kilos.

Curl inverso con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl inclinado, 4 x 20, 15, 10, 5  con 10, 12'5, 17'5, 20 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 10, 12, 15, 20 con 40, 30, 20, 10 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 12, 10 con 20, 25, 30, 35 kilos.
* Curl de concentración, 4 x 15, 12, 10, 10/10/10 con 10, 12'5, 15, 15/12'5/10 kilos.

* Extra por mi compañero de entrenamiento.