Día 3

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos, en superserie con ...
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Remo a una mano, 3 x 15 con 30 kilos
Jalones al pecho, 5 x  20, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 5/5/5 con 100/75/50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.


Curl con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 10, 5 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl inverso con barra Z, 4 x 10, 15, 20, 30 con 40, 30, 20, 10 kilos.
Curl en polea baja sentado, 4 x 15, 15, 12, 9 con 30, 40, 50, 60 kilos.