Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos, en superserie con ...
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Jalones al pecho, 5 x  20, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 5/5/5 menos la última que fueron 20 con 50,con 100/75/50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30 (estas dos sin descanso), 40, 40, 40 (estas tres sin descanso alternando) kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160, 180 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.

Curl con barra Z, 6 x 30, 20, 15, 10, 8, 4 y 3/4 con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl martillo, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.