Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, trapecio

Press militar(barra olímpica) 8 x 20, 20, 10, 10, 5, 5, 1, 1  con la barra, la barra, 20, 20, 30, 30, 50, 50 kilos.
Elev. lat. inclinado, 4 x 20, 15, 12, 10 con 2'5, 5, 7'5, 10 kilos.
Press sentado en máquina, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 50 kilos.