Día C

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro, trapecio

Press sentado en máquina, 7 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Elev. laterales/frontales, 5 x 8/8 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 8, 10, 12, 15 con 70, 60, 50, 40 kilos.
Press con mancuernas de pie, 4 x 20, 15, 10, 15 con 10, 20, 30, 25 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 60 kilos.