miércoles, 21 de febrero de 2018

Día C más espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps, hombro

Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo vertical en polea, 3 x 15 con 60 kilos.

Jalones al pecho, 8 x 15, 12, 10, 8, 4, 8, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, 80, 60 kilos.
Remo a la cintura agarre paralelo cerrado, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 50, 75, 100, 75, 50 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 3 x 15, 8, 3 con 50, 75, 100 kilos.

Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos
Curl martillo, 3 x 15 con 15 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.

Press sentado en máquina, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 3x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 20 kilos.

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