Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Trapecio, espalda, bíceps, hombro
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo vertical inclinado en polea, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones al pecho, 6 x 15, 12, 10, 8, 8, 5 con 40, 60, 80, 100, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 25, 30, 40, 40, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Curl Scott a una mano con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl martillo, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl de concentración, alternando los brazos todas seguidas, 3 x 15 con 10 kilos.
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