Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Trapecio y hombro
Face pulls, 3 x 15 con 60 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Press miliar, barra olímpica, 6 x 20, 12, 15, 10, 8, 3 con la barra, la barra, 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20, 25 kilos.
Press sentado en máquina, 5 x 15 con 50, 55, 60, 65, 70 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 5 x 15 con 50, 55, 60, 65, 70 kilos.
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