Trapecio, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Trapecio, espalda y bíceps

Face pulls, 3 x 15 con 45 kilos en triserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos en triserie con ...
Remo de pie en polea baja, 3 x 15 con 45 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Tirón en polea con brazos rectos, 3 x 15 con 45 kilos.

Curl inclinado con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 12'5 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.