Brazo

 En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en cuatriserie con ... 

Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 12 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Espalda

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Pecho

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 6, 6 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 15 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con  10, 20, 30, 35, 35 kilos.

Brazo

En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en cuatriserie con ... 

Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 11 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Espalda

 En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Pecho

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 5, 5 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 15, 10, 10, 15 con 10, 20, 30, 30, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.

Brazo

En casa

Brazo

Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15 

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en cuatriserie con ... 

Pierna y hombro

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 10 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

Espalda

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 3 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Pecho

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 10, 15, 15 con 40, 60, 60, 40, 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15 con  20, 30, 30, 30, 30 kilos.

El hombro derecho me molestaba y bajé peso, que tiempo para hacerme daño me sobra.

Brazo

   En casa

Brazo

Press de banca con agarre cerrado, 5 x 15 con 40 kilos en superserie con ...

Curl con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 15 con 20 kilos.

Curl de concentración, 5 x 15 con 15 kilos en cuatriserie con ...

Jalones con goma (4) 5 x 15  en cuatriserie con ... 

Ext. trasnuca a una mano, 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Ext. trasnuca inclinado con goma (4) 5 x 15 

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Press militar de pie con barra, 5 x 9 con 40 kilos en superserie con ...

Posterior con goma (2) 5 x 15.

 

Espalda

  En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15 en superserie con ...

Remo con barra, 5 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 4, 4 con 40, 80, 120, 120, 120 kilos en superserie con ...

Remo a la cintura con goma (3+4), 5 x 15.

Pecho

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 10, 12, 5, 5 con 40, 60, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con  10, 20, 30, 30, 30 kilos.