viernes, 2 de agosto de 2024

Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 15
Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Curl femoral, 5 x 15 con 20 kilos en triserie con ...
Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.
Sentadilla búlgara, 3 x 15 reps.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...
Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.
Press militar de pie con barra, 5 x 12, 8, 8, 8, 8 con 40, 50, 50, 50, 50 kilos en superserie con ...
Posterior con goma (2) 5 x 15.

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