Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf. 3 x 15

A primera hora

Espalda

Tirón a brazos rectos con goma (4) 5 x 15.

Remo con barra, 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3 (con correas) 1 (con correas) con 40, 80, 120, 160, 180 kilos.

Remo a la cintura con goma (4+5), 5 x 15.

Remo en punta, 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con  20, 40, 60, 80, 100 kilos.

Bíceps

Curl con barra Z con Arm Blaster, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con 10, 15, 20, 20, 20 kilos.

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos. 

A media mañana.

Con mi hijo Carlos y mi yerno Javi.