Pierna y hombro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Encogimientos sup. 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos inf, 3 x 15

Pierna

Ext. 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Curl femoral, 5 x 15 con 35 kilos, en triserie con ...

Sentadilla, 5 x 15 con 40 kilos.

Zancadas, 3 x 20 pasos.

Hombro

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos en cuatriserie con ...

Elev. lat. con goma (nº1 + nº 0'5) 5 x 15 en cuatriserie con ...

Press militar de pie con barra, 5 x 8 con 40 kilos en cuatriserie con ...

Posterior con goma (nº2 + nº 0'5) 5 x 15.

A media mañana.