Espalda y bíceps

En casa 

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos con goma (nº4) 5 x 15 en triserie con ...

Jalones al pecho con goma (nº4+5) 5 x 15

Peso muerto, 5 x 15, 5, 4, 3, 1 con 40, 80, 120, 140, 160 kilos.

Bíceps

Curl martillo, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Curl con barra agarre cerrado, 5 x 15 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

A primera hora.