Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Elev. lat. con goma (1) 5 x 15.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Después de una semana con un virus más malo que un dolor, vuelvo, tras dos intentos infructuosos donde no llegué más allá de la primera serie con una rutina floja pero completa. A ver si voy mejorando porque aún sigo tosiendo como un perro.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 80, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

A media mañana.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

    En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 40, 60, 80, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 6 con 40, 40, 60, 80, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

   En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 8, 8 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 8, 8 con 40, 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps. 

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

 En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

Sábado, 2, 40 minutos andando.

Hoy, 1 hora andando.

A media mañana.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

Sábado, 26, 40 minutos andando.

Domingo, 27, 40 minutos andando.

Hoy

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 reps.

Pecho, hombro, tríceps ( Push-empuje)

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas colgado, 2 x 15

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 8, 6 con 40, 40, 60, 70, 80 kilos.

Aperturas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15, 10, 5, 10, 15 con 10, 20, 30, 20, 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 5 x 15 con 10, 20, 20, 20, 20 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 5 x 15 con 10 kilos.

Patadas, 5 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Jalones con goma, 5 x 15 rep.