Se pudo lo que se hizo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x15

En el gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Cruces, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Cruces en polea inferiores para posterior, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press en máquina, 3 x 15 con 25, 50, 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11 con 30, 30, 40 kilos

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Se hizo lo que se pudo

En casa

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En el gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Cargadas, 3 x 10, 8, 6 con 40, 50, 60 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 8, 15 con 50, 70, 90, 60 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 25, 30, 40, 45 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Una hora

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 5 con 40, 40, 40, 40, 60, 80 kilos ( tanteando el hombro)

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Con mucho calor

Abdominales

Giros con palo, 1 x75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 50, 50 kilos. Me molestaba la rodilla izquierda de andar.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos

En el filo

Abdominales

Giros con palo, 1x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 5, 5, 12 con 40, 60, 80, 80, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. en polea inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Intentando hacer algo útil

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Cargadas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

El hombro dando la lata otra vez

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 2 x 15, 12 con 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Velocidad

En casa

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

En en gym

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Por un pelo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Patadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Buen día

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Piernas

Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 15, 12, 10, 6, 2, 1 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro cerrado, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 2 x 10, 8 con 90, 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Más contento que unas castañuelas

No sabía que tal iban a ir las cosas hoy y sorprendentemente el hombro ha renqueado lo justo.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 2, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 30 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Si es que no puede ser

Me levanté pronto con la intención de ponerme a caminar mi pequeño circuito que me he montado alrededor del pueblo donde vivo, porque como deje correr el día, luego no hay huevos de hacerlo con el calor que cae de plano.

Iba tan a gusto con el ritmo que, de nuevo, se me pasó por la cabeza el volver a intentar correr. Por supuesto con el exceso de peso que tengo es cuanto menos una práctica de riesgo para mis pobres articulaciones que sin duda se resentirían antes que mi fondo. Al principio me puse a trotar, con ese paso que imita a un percherón con reuma, y al cabo de un par de minutos volví a caminar mientras evaluaba los daños. Aguanté apenas otro par de minutos andando cuando me puse otra vez a trotar, pero esta vez ya las zancadas eran largas y, como no, los impactos en las rodillas considerables, como si le diese con un mazo a cada paso. Todavia tendría un tercer intento, porque uno es así de bruto que acaba perdiéndose.

Después de la ducha parece que las rodillas las conservo, pero tengo una molestia de lo más curiosa en la cadera izquierda y es que no puede ser, mientras no baje de los 100 kilos, por correr me deberían de quitar puntos.

Tan fastidiado como ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Trapecio y espalda

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 30 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

He reducido el esfuerzo para no incidir en el problema del hombro

El hombro fastidiado

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos, esta última imposible.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado, 4 x 15, 15, 8, 8 con 25, 30, 37'5, 37' 5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. frontales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40 kilos.

Solo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto con las piernas rectas o sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 6 con 100, 140, 180, 220 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Solo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 3, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Elevaciones frontales alternas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Día cálido

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con manuerna, 3 x 15, 12, 6 con 10, 15, 20 kilos.

Curl inclinado, 3 dx 15, 10, 2/10 con 10, 15, 20/10 kilos.

Recuperándome

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 10 con 27'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Menos muerto que ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Pullover, 4 x 15, 12, 10, 10 con 37'5 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl inclinado sentado, 3 x 15, 10, 6 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Muerto

Aunque estoy mejor que la semana pasada, aún me hallo algo bajo de fuerzas.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos. Esta última era como si empujase un muro.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos, la tercera fueron medias repeticiones.

Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ex. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 15 con 30, 40, 30 kilos.

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Luchando contra las adversidades

Un resfriado debilita mi sistema inmunológico que ha aprovechado la alergia para provocarme una crisis, con todo y eso fuimos a entrenar como pudimos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15.

Elev. de piernas, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo sentado en polea, 4 x 15, 10, 10, 10 con 50, 80, 80, 80 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Buen entreno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 10, 6 con 40, 60, 80 kilos. Los hombros estuvieron muy incómodos.

Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Press de banca, 3 x 10, 4, 2 neg. con 80, 100, 120 kilos.

Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 50 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancurna a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 9 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

La leche

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos.

En el gimnasio

Pierna

Peso muerto, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos ( más la barra 150 kilos)
Curl femoral sentado, 2 x 15 con 45 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Con esfuerzo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elevaciones de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 2, 3, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 80 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 25, 30 kilos.

Hombro

Elevaciones lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 10, 6 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Con las mismas ganas que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. con palo, 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15.

En el gimnasio

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl Scott con mancuerna a una mano, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 15 con 30 kilos.

Con ganas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elevaciones de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 5 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 27'5,27'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elevaciones frontales con mancuerna sentado alternas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 16 con 30 kilos.

Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

"Sacabó la Feria"

Abdominales

Flex. lat. 1 x 75

Giros con palo, 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 50, 50, 60 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Jalones al pecho agarre inverso, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Después de La Feria de Abril

Retornamos al entrenamiento después de la Feria de Abril.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 15, 8 con 20, 40, 60 kilos.

Elev. laterales sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Igual de solo que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Prensa, 4 x15 con 140 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Solipandi de nuevo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. 2 x 30, 15

Encogimientos, 2 x 30, 15

En el gym

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos ( esta última le pedí ayuda a uno y las ocho no son reales porque me ayudaba "demasiado")

Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalón a una mano inverso, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

El martes después de Semana Santa

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30, 15

Encogimientos, 2 x 30, 15

En el gimnasio

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos, en superserie con ...

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos en superserie con ...

Tirones al brazos rectos, 4 x 15 con 30 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

El lunes después de Semana Santa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. tumbado con barra, 3 x 15 con 30 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Otra vez solo

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 140 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Solipandi

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 25, 30, 27'5 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 12'5 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra sentado en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 4 x 15 con 10 kilos.

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Más calor que ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15, 15, 15, 6/6/6 con 50, 75, 100, 100/75/50 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos, en superserie con ...

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl inclinado, 2 x 15, 8 con 10, 15 kilos.

Ya se va notando el calorcito

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elevaciones de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x15

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x15 con 10 kilos.

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 6, 3, 8 con 40, 60, 80, 100, 100, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 27'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Press militar de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca de pie con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. en polea inclinado 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Bien ha estado

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado 3x 15

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos en superserie con ...
Tirones con brazos rectos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inclinado alterno sentado, 2 x 15, 6/6/6 con 10, 15/10/7'5 kilos.

Intensificando el hombro

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 5, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elevaciones sentado con cruz al centro, 3 x 10/10, 12/12, 15/15 con 5 kilos.

Elevaciones frontales con barra sentado, 3 x 15 con 10 kilos en superserie con ...

Remo al mentón, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con una mancuerna en cada mano, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Fantástico

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 2 x 30,15
Elev. de piernas, 3 x 15

Piernas

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 140 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 6 con 100, 110, 120, 130 kilos en superserie con ...
Encogimientos, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos.
Curl inclinado alterno, 2 x 15, 8 con 10, 15 kilos.

Lunes

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 5, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. frontal con barra en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con una mano, 3 x 15 con 10 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 9 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15.

Cumpliendo nuevamente

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 2 x 25, 20
Elev. de piernas, 2 x 25, 20

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos.
Curl inclinado alterno, 2 x 15 con 10 kilos.

Cumpliendo

Hoy he entrenado solo porque mi compañero de entrenamiento estaba con la garganta fastidiado, así que he aprovechado para hacer la rutina básica en una hora justa.

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 5, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. sentado inclinado frontales con barra, 3 x 15 con 10 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos ( movimiento continuo)

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30, 15
Encogimientos, 2 x 30, 15

No tan contento como ayer pero desde luego satisfecho

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Contento

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 12, 2, 15 con 40, 60, 80, 40 kilos.

Press declinado, 4 x 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 10, 2 ( y media), 5 con 40, 80, 120, 100 kilos.

Peck deck, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elev. frontales con barra sentado en banco inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca de pié a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos ( variando la posición de los codos)

Ext. inclinado en polea, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Seguimos algo jodidos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Flex. lat. 1 x 75
Giros con palo, 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.
Sentadilla, 1 x 15 con la barra
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra boca abajo en un banco inclinado, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 25 kilos.
Tirones con brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 3/3/3 con 10, 15, 20/15/10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 1 con 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Algo jodido

El miércoles me dió una lumbalgia, así que hoy he entrenado como he podido, que bastante es que pueda andar.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Las elevaciones de piernas ha sido imposible.

Pecho

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos. Aquí no he podido seguir subiendo por que me resentía.
Press vertical sentado, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales en polea. 3 x 15 con 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. inclinado trasnuca en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Una y una dos

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas tumbado 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones agarre neutro cerrado, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Una victoria

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 9 x 15, 13, 10, 5, 2 ( con ayuda), 5, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, 80, 60, 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

En la medida justa

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 5/15 con 50, 70, 90, 110/50 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 6 x 15 con 20 kilos.
Curl inclinado sentado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Justo lo previsto

Pecho

Press inclinado, 6 x 15, 10, 12, 6, 1, 15 con 40, 60, 60, 80, 100, 40 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 30 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. con barra de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones a una mano inverso, 3 x 15 con 25 kilos.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75.
Flex. lat. 1 x 75.
Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

Sin prisas

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 1 x 45
Elev. tumbado, 3 x 15

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 30 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 80 kilos en triserie con ...
Jalones a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 30 kilos en triserie con ...
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 6 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 4 x 15 con 7'5, 10, 12'5, 15 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Deprisa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 3, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombros

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones a una mano inverso, 3 x 15 con 25 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Tirando

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. laterales, 1 x 75

Encogimientos, 1 x 45

Elev. de piernas, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Sentadilla, 8 x 15, 15, 15, 15, 15, 10, 8, 4 con 20, 20, 20, 20, 40, 60, 80, 100 kilos ( Trabajando la profundidad)

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5, 27'5, 37'5, 37'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos ( contrayendo fuertemente al final de cada repetición)

Curl en polea, 3 x 15 con 40 kilos.

Empujando

Abdominales

Encogimientos, 1 x 45

Elev. de piernas, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. laterales, 1 x 75

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 10, 3, 5, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. trasnuca en polea inclinado, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 6 con 30, 40, 50 kilos.

Agua que te quiero agua

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. laterales, 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 30 kilos.
Jalones a brazos rectos, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 40 kilos.

Después de la nevada de ayer

Pecho

Press inclinado, 8 x 15, 12, 6, 1, 2, 6, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

El segundo del año

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Peso mueto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos, en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl 21 con barra Z, 3 x 21 con 20 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 10, 4 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

El primero del año

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. con palo, 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 8, 2, 4, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. en polea trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

El último del año

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. con palo, 1 x 75
Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas, 3 x 15

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Tranquilo

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 6, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Elev. front. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones a una mano inversos, 3 x 15 con 20 kilos.
Extensiones inclinado en polea trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Suave

Abdominales

Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos. (Profunda)
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Sin limitación de tiempo .

Abdominales

Encogimientos 1 x 45.
Elevacion de piernas tumbado 3 x 15.
Giros con palo 1 x 75.
Flexiones laterales 1 x 75 .

Pecho

Press inclinado 8 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior 3 x 15 con 4o, 5o, 60 kilos.
Remo de pie con barra 4 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones frontales con barra 3 x 15 con 20 kilos.
Elevaciones laterales 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar de pie 3 x 15 con 3o kilos.

Triceps

Jalones con cuerda 3 x 15 con 40 kilos.
Press de banca con agarre cerrado 4 x 20, 12, 6, 20 con 40, 60, 80, 40 kilos.
Extensiones tumbados con barra Z 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inclinado tranuca 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Dia lluvioso.

Abdominales

Encogimientos 1 x 45.
Elevaciones de piernas tumbado 3 x 15.
Giros con palo 1 x 75.
Flexiones laterales con palo 1 x 75 .

Pierna

Media sentadilla 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 Kilos.
Extensiones 4 x 15 con 50 Kilos.
Curl femoral sentado 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 Kilos.
Curl femoral de pie 4 x 15 con 20 Kilos.

Trapecio y Espalda

Encogimientos con mancuernas 4 x 15 con 27´5 Kilos.
Remo sentado en maquina 4 x 15 con 100 Kilos .
Jalones al pecho agarre neutro cerrado 4 x 15 con 50, 55, 60, 65, 70 Kilos.
Tirones con brazos rectos 4 x 15, 15, 15, 10 con 50, 60, 70, 80 Kilos.

Biceps

Curl en polea 3 x 15 con 40, 50, 60 Kilos.
Curl scott con barra Z 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 Kilos.
Curl con mancuernas 3 x 15,12, 10 con 10, 15, 20 Kilos.
Curl martillo 3 x 15 con 15 Kilos.

Hoy si que si .

Pecho

Press de Banca 7 x 15 , 12, 12 , 4 , 3 neg ,3 y 12 con 40 ,60,80, 100 ,120 ,100 ,80 Kilos.
Prees con mancuernas inclinado 3 x 15 con 25 Kilos .
Cruces en polea 2 x 15 con 20 kilos .

Hombro

Peck deck posterios 3 x 15 con 40 , 50, 60 Kilos .
Elevaciones laterales en polea a una mano 3 x 15 con 15 Kilos.
Press militar sentado en maquina 3 x15 con 40, 50, 60, Kilos.

Triceps

Jalones frontales 3 x 25 ,20 y 15 con 50, 65 ,80 kilos .
Extensiones tumbado con barra Z 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos .
Jalones inversos 3 x 15 con 50 ,60, 70, kilos.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75 .
Flexiones laterales con palo 1 x 75 .
Encogimientos 1 x45 .
Elevaciones de piernas 3 x 15 .

Limpiando el organismo

Sigo algo tocado, toso en un intento de mís pulmones de eliminar hasta el último rastro de la virulenta lucha que tuvo lugar, pero veo que indefectiblemente me veo abocado hacia la mejoría.


Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 .
Elev. de piernas, 3 x 15.
Giros con palo, 1 x 75.
Flex. lat. 1 x 75.

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15, 15, 10, 15 con 50, 75, 100, 80 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Convaleciente del ataque pertinaz de un virus

La semana pasada no fui al gimnasio porque un virus, no sé si de la gripe A, la B, la C o un simple virus anónimo, se hizo fuerte consiguiendo librar una dura batalla de la que he salido victorioso aunque algo debilitado. No es que ahora esté en perfecto estado de revista, pero al menos he conseguido ir a mover algunos kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75 .

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press vertical, 3 x 15, 10, 8 con 50, 75, 100 kilos.
Press inclinado, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos.

Después de esto estaba algo pálido.

Hombros

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.

Bueno va

Abdominales

Giros con barra, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 110, 120, 130 kilos.
Peso muerto con piernas rígidas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones brazos rectos, 2 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 10, 6 (medias) con 20, 30, 40 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Va bueno

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 20, 25, 30 con 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 25 kilos.
Peck deck, 6 x 15, 13, 12, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

Hombros

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

Jesús,Maria y José .

Abdominales .

Giros con palo 1 x 75 en superserie con ...
Flexiones laterales con palo 1x 75 .

Pierna .

Peso muerto 5 x 15 , 15, 15, 15 , 4 con 40, 60 ,80, 100, 120 kilos.
Curl femoral sentado 3 x 15 con 60 kilos.
Sentadilla 4x15 con 40,60, 80, 100 kilos.
Ext. 4x15 con 50,75, 100, 50 kilos.

Espalda y trapecio.

Jalones trasnuca 4x15 con 50,60,70,80 kilos.
Remo en maquina sentado a una mano 4x15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono 4x15 ,12,10,8 con 50,60,70,80 kilos.
Encogimientos con macuernas 4x15 con 27`5 Kilos.

Biceps.

Curl con mancuernas 3 x15 ,12,10 con 10 15,20 kilos.
Curl scott con barra z 3 x15 con 25 kilos.
Curl en polea 3x15 con 50,40,40 kilos.

Fuerza y vigor

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 3, 3, 10, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 15 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 25 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos, en superserie con ...
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 30 kilos, en superserie con ...
Press de banca agarre cerrado, 3 al fallo con 30 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Otro día más

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75.

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 12, 2 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Tirones a una mano, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl en polea, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 10, 6, 10 con 20, 30, 40, 35 kilos.

Good day

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a dos manos sentado, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

Que fuerte .

Abdominales

Giros con palo 1x75 en superserie con ...
Flexiones laterales 1x75 .

Pierna

Peso muerto 4x15 con 40, 60, 80 ,100 kilos .
Curl femoral de pie 4x15 con 20 kilos .
Extensiones 6x15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Prensa 1x15 con 180 kilos ( se rompio el cable de la prensa ).
Sentadilla 1x15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca 4x15 12 ,8 y 4 con 50 ,70, 90 ,110 kilos.
Remo con barra 6x15 ,15 ,15 ,15 ,12 y 8 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho agarre prono 2x15 con 50 kilos .
Encogimientos con barra 4x15 con 120 kilos.

Biceps

Curl en polea 5x15, 15, 15,15 , 12 con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl con mancuernas 4x15,12 ,10, 6 con 10, 15 ,20 ,25 kilos .
Curl martillo 3x8 con 25 kilos .

Bien duro

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev.de piernas tumbado en banco, 3 x 15.

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 8, 3, 3, 8, 11, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Press militar, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. a un brazo trasnuca con polea inclinado, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Suave

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75.

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Ext. 5 x 15 con 50, 75, 100, 75, 50 kilos.
Sentadilla, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho inverso, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 10, 15 kilos.

Priorizando el triceps

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 15, 15, 15, 10, 6, 10, 15 con 40, 40, 40, 40, 60, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Elev. frontales, 3 x 15 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.
Ext. a una mano inversa, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

Más duro que ayer

Pierna

Peso muerto, 5 x 15, 15, 15, 13, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Sentadilla, 2 x 15 con 40 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 10, 3/3/3/3/3 con 50, 70, 90, 110/90/ 70/ 50/ 30 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15 con 10 kilos.

Duro

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Hombro

Elev. frontales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Press militar, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Intenso

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext, 4 x 15, 15, 15, 8/4/3/3/3/3 con 50, 75, 100, 100/85/70/55/40/25 kilos.
Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra inverso, 4 x 15 con 40 kilos, en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10 kilos.

A buen ritmo

Abdominales

Encogimientos superiores, 3 x 15 en superserie con ...
Elevaciones de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 15, 20 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 2 x 15/14/13/12 con 2'5, 5, 7'5, 10 kilos. (Una subiendo y la otra bajando el peso)
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos en superserie con ...
Press militar de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Sin prisa pero sin pausa

Abdominales

Giros con palo, 1x75 en superserie con ...
Flex. lat. 1x75

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Sentadilla, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 8, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo de pie con barra, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones agarre prono cerrado, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 4 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Caña

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 5, 2, 5 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. Frontales alternas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Al límite temporal

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Sentadilla, 4 x 15 con 40, 70, 100, 120 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 6 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancurnas de pie, 2 x 15 con 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

50 minutos

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15.

Pecho

Press de banca, 8 x 15 con 40 kilos.
Press con mancuernas, 2 x 15 con 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

Un día tranquilo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 15 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos por detrás con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Intenso

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 20, 25 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. sentado con mancuerna trasnuca, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Duro y rápido

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones inversos agarre abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancurnas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Horario habitual

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 9 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos, contracción máxima.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. frontal con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos, en superserie con ...
Press militar de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Segundo día

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15


Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 6, 2, 2, 8, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12,10 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie, 3 x 10 con 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca en polea inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Buscando el hueco

Semana compleja para encontrar el momento de entrenar, de hecho he tenido que cambiar el orden de los días por si al final tengo que acabar entrenando en casa.

Pierna

Curl femoral sentado, 8 x 15 con 50 kilos.
Zancadas, 4 x 15 con 20 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuerna por detrás, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho con agarre prono abierto, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Que calor, goteaba, literalmente, el sudor de mí cara

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 5 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Pullover atravesado en un banco, 4 x 15 con 20 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Encogimientos con mancurna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 7 x 20, 15, 15, 12, 10, 8, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Más calor en Sevilla

Pecho

Press de banca, 10 x 100, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 con 0, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Press militar de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

Total 2

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Ext. 2 x 15 con 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 2 x 10 con 15, 20 kilos.

Día total

Pecho

Press de banca, 8 x 15, 12, 6, 3, 3, 6, 12, 15 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 60, 40 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 2 x 10, 20 con 100, 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15-12-10 con 10-7'5-5 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15.

Martes calurosísimo

Pierna

Curl femoral sentado, 6 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie a una pierna, 2 x 15 con 20 kilos.
Prensa, 6 x 15 con 100, 140, 180, 180, 180, 180 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 co n 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas por detrás, 4 x 15 con 20 kilos.
Remo sentado a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 6 x 20, 15, 12, 9, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Lunes caluroso

Pecho

Press de banca, 10 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 12 con 60, 70, 70 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Jalones inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas, 3 x 15.

A un mal día le sigue uno bueno

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas 3 x 15

Piernas

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 5 x 15 con 100, 140, 180, 180, 180 kilos.
Ext. 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Una mala noche

Esta noche me he debido de forzar el hombro izquierdo porque me he levantado con el todo dolorido.

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 3, 3 con 40, 40, 40, 60, 80, 80 kilos.
Peck deck 3 x 15 con 40 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.
Cruces de polea a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Con fuerza

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 6 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral de pie, 2 x 15 con 15 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos. Aún siento molestas las muñecas.
Curl Scoot con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15 con 15 kilos.

Corto pero intenso

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 5, 1 con 40, 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Press declinado, 3 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. frontales con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. con barra Z de pie, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. trasnuca a una mano con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.