miércoles, 28 de noviembre de 2012

De muerte

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Máquina elíptica, 5 minutos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en alternancia con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 12, 10 con 0, 10, 20 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos ( medias)
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 40 kilos.

Gemelo

Elev. de talones sentado con una barra, 3 x 15 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 100, 120, 140, 160, 180 kilos.

Máquina elíptica, 5 minutos.

Estiramientos y hasta otra mariposa.

Ni que decir que me he pasado de rosca, pero como me veía que podía, pues pude. Salí, por descontado, algo molesto atrás pero sin embargo las sensaciones han sido buenas, que digo buenas, buenísimas, hasta me atreví con el peso muerto, por suerte volvió la cordura y no me dejé llevar por el entusiasmo y mantuve el peso. Esto va marchando.