Suave pero no tanto

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Máquina Elíptica, 5 minutos.

Hombro y Trapecio

Press frontal en máquina, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Triceps y Biceps

Jalones con cuerda ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...
Ext. de pie con mancuernas trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Máquina Elíptica, 5 minutos.

Estiramientos y hasta luego cocodrilo.

Sigo dándole vueltas al encaje de bolillos que es la nueva división de grupos musculares para definir los ejercicios de la rutina. El triceps se queda algo atrás respecto del biceps, es algo que habrá que pulir.