En casa
Abdominales
Encogimientos inferiores, 2 x 30 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta estática, 5 minutos
Gemelo
Elev. de talones de pie, 4 series con 50 kilos, muy estirado.
Pecho
Aperturas, lentas e incidiendo en el estiramientos 2 series con 12 kilos.
Giros sobre el pecho, 2 series con 5 kilos.
Peck deck, 2 series con 50 kilos, parciales en el inicio y en la contracción final.
Press de banca, 3 series con 60, 40, 20 kilos, repeticiones parciales, ultralentas y agarre amplio.
Press vertical, 2 series con 50 kilos, parciales lentas.
Triceps
Jalones, 2 series con 20 kilos lentas
Jalón a una mano inversa 2 series lentas
Press de banca con agarre cerrado, 2 series con 20 kilos.
Bicicleta estática, 5 minutos
Este periodo de descanso iba a iniciarlo cambiando la distribución de los grupos musculares pero al final no lo he hecho. Me lo he tomado con mucha calma sin tan siquiera contar las repeticiones, en realidad he incidido más en el estiramiento en algunos ejercicios y en la tensión continua mediante parciales.
La lesión parece ser debida al cuadrado lumbar, veremos si este diagnóstico es más acertado, por ahora vamos mejor.
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