Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40, 80, 120 kilos ( medias en realidad)
Peso muerto, 3 x 15, 10, 4 con 40, 80, 120 kilos. No se pudo la quinta, mucho he hecho.
Hombro y trapecio
Press con mancuerna sentado, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones frontales alternas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con barra, 5 x 15 con 120 kilos.
(Puede llover ...)
Este es el último entrenamiento de gran intensidad que cierra un ciclo de esfuerzo que ya se vió comprometido cuando me lesioné, dejándome sin aeróbicos, y que aún así mantuve la musculación hasta finalizar el mes de Octubre como estaba planificado originalmente.
He salido molesto de la sesión de hoy, como preveía, pero era el último y no quería irme sin "cumplir" unos "mínimos" que me dejasen un buen sabor de boca y no me ido peor de como estaba.
No se cumplió el objetivo de peso, pero ha sido más achacable a la falta de esos aeróbicos en este momento tan importante, me he quedado en 102'9 kg y la idea era llegar a los cien. Si hubiese contado con esas calorias de las que me he visto privado por la falta de aeróbicos creo que hubiera llegado.
(... pero cuando el sol sale, los pájaros vuelven)
Ya veremos que hago la semana que viene.
Este es el último entrenamiento de gran intensidad que cierra un ciclo de esfuerzo que ya se vió comprometido cuando me lesioné, dejándome sin aeróbicos, y que aún así mantuve la musculación hasta finalizar el mes de Octubre como estaba planificado originalmente.
He salido molesto de la sesión de hoy, como preveía, pero era el último y no quería irme sin "cumplir" unos "mínimos" que me dejasen un buen sabor de boca y no me ido peor de como estaba.
No se cumplió el objetivo de peso, pero ha sido más achacable a la falta de esos aeróbicos en este momento tan importante, me he quedado en 102'9 kg y la idea era llegar a los cien. Si hubiese contado con esas calorias de las que me he visto privado por la falta de aeróbicos creo que hubiera llegado.
Ya veremos que hago la semana que viene.
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