martes, 8 de enero de 2013

Frio en la calle

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo y el último abajo.

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15, 15, 12, 12 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10  con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elíptica, igual que al principio

Estiramientos y pa' fuera

Muy estricto con los descansos, no más de un minuto entre superseries, ni de dos entre ejercicios.