Aeróbico semanales

Viernes, 29 minutos, 18 segundos. Trote en todo el circuito. Primer sector en 9, 01 con un frio, que aunque no sea comparable al del norte, uno no está acostumbrado y dificultó mucho la respiración, con el añadido de las agujetas en el tren inferior que tampoco son moco de pavo. El segundo sector en 8, 41 notando muy cargadas las piernas. El tercero en 11, 35 donde tuve que pararme alguna que otra vez a andar de lo quemado que estaba.

Domingo, 24 minutos, 58 segundos. Primer sector, 8, 57 con un trote ligero para ver como estaban las piernas después del descanso, merecido, de ayer. Segundo sector 7, 44 con un aumento en el ritmo pasando a un carrera suave. Tercer sector en 8, 16 carrera continua con un poquito de flato justo al final que no afectó al tiempo.

Frio en la calle

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. inf. 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo y el último abajo.

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15, 15, 12, 12 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10  con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo en polea baja con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Elíptica, igual que al principio

Estiramientos y pa' fuera

Muy estricto con los descansos, no más de un minuto entre superseries, ni de dos entre ejercicios.

Aeróbicos semanales

Viernes, 35 minutos, 14 segundos. Un primer sector hecho en 10, 52 intentando correr y teniendo que parar, seguido por un segundo sector en 9, 56 donde las sensaciones eran malas y el aire frío que no ayudaba, dieron paso a un tercer sector en 14, 24 que prácticamente acabé andando.

Sábado, 1 hora, 24 minutos, 53 segundos. En un principio no iba a salir hoy, pero por circunstancias que no vienen a cuento me calcé las zapatillas y las gafas de sol y me fui a dar un "paseo". Un primer sector de unos duros 19, 15 seguido de un segundo en 16, 42 me animaron a ir por el circuito largo. El talón derecho me había molestado al principio pero cuando troté se me pasó, lo malo es que en el tercer sector acusé el esfuerzo y se volvió a poner molesto, fueron 25, 37. El cuarto se alargó hasta 27, 00 y me sobraba claramente porque fue muy incómodo sin saber como pisar para que no me doliesen otras partes como la espalda, la rodilla, el abductor o el gluteo de las narices.