Oblicuos
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, suave
Pierna
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Buenos días, 3 x 15 con barra vacia, 10, 20 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Gemelos
Elev. de talones de pie a una pierna, 4 x 15 con el propio peso.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Elíptica, 5 minutos, ritmo medio.
Bueno puedo estar más que satisfecho he subido el peso muerto y no aparecen molestias, así que en las próximas semanas iré haciendo una progresión en los kilos.
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