martes, 19 de febrero de 2013

Pasado por agua

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Hombro y trapecio

Press trasnuca de pie, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 en superserie con ...
Encogimientos con barra por detrás, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press militar de pie, 3 x 10, 8, 5 con 50, 60, 65 kilos, alternado con ...
Elev. post. sobre bancon inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos alternado con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Extensiones de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos alternado con ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, suave.

En las cargadas del press militar se resintió la espalda y casi ni consigo levantar los 65 kilos
( más la barra, eso si)