Lluvioso

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, el 2 y el 3 subiendo.

Todo alternado

Hombro y trapecio

Press trasnuca, 4 x 15 con 20 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 20 kilos.
Press militar, 3 x 15 con 30 kilos.
Elev. post. sentado, 3 x 15 con 5 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 15 con 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20 kilos.
Ext. de pie, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, de pie el primer cuarto de casa minuto 2, 3, 4 y 5

Estiramientos

Segundo día de entrenamientos "ligeros"