En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Bicicleta, 5 minutos, 2º y 4º de pie.
Pierna
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con 40, 80, 130, 130, 130, 130, 130 kilos.
Gemelos
Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Ni aeróbico final ni brazos ligeros, el parquímetro caía cual espada de Damocles sobre mi. Las series fuertes de sentadilla exigieron más descanso y se comieron el tiempo.
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