Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 minutos subiendo intensidad y el quinto bajando.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Sentadilla en máquina, 8 x 15, 10, 8, 5, 5, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 120, 120, 120, 120, 120 kilos.
Gemelos
Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 100 kilos en superserie con ...
Elev. de talones sentado, 4 x 15 con 100 kilos.
Brazos
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Día del trabajo, pues a trabajar.
Comida post entreno, tortilla de claras con un huevo y champiñones, tostada y batido de fresas con yogur natural.
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