miércoles, 15 de mayo de 2013

Y a las tres

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, suave.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20, 20, ? con 100, 140, 180 kilos. En la tercera serie se salió el cable.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con barra, 40, 80, 120, 120, 120, 130, 130 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 4 x 15 con 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 4 x 15,15, 20, 20 con 40 kilos.

Brazos

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos alternado con ...
Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

Elíptica, 5 minutos, subiendo velocidad.