Muy trabajado

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º, 3º y 4º de pie.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 7 x 15, 10, 8, 8, 8, 8, 8 con la barra, 40, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 20, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.

Brazos

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.